Ao emagrecer, o corpo não perde apenas gordura. Parte do peso que sai da balança vem da massa magra, que inclui os músculos. Essa perda de massa muscular acontece com qualquer forma de emagrecimento, seja com dieta, cirurgia ou medicamentos. No entanto, estratégias simples conseguem reduzi-la. Isso faz toda a diferença para a saúde e para manter o resultado.
Por Que a Perda de Massa Muscular Acontece
Quando a pessoa come menos do que gasta, o corpo busca energia nas reservas de gordura. Ao mesmo tempo, ele também usa parte das proteínas dos músculos. Esse processo é maior quando a perda de peso é muito rápida, quando a alimentação tem pouca proteína e quando não há exercícios de força.
Com os novos medicamentos para obesidade, o tema ganhou ainda mais atenção. Em um grupo de participantes do estudo STEP 1 avaliado por densitometria, cerca de 40% do peso perdido correspondeu à massa magra. Vale lembrar que a massa magra inclui água e órgãos, e não apenas músculos. Ainda assim, o dado reforça a importância de proteger a musculatura durante o tratamento. Saiba mais sobre as diferenças entre as canetas emagrecedoras.
Por Que os Músculos Importam Tanto
Na verdade, os músculos fazem muito mais do que dar forma ao corpo. Eles:
– Consomem energia mesmo em repouso, o que ajuda a manter o peso.
– Captam glicose do sangue e melhoram a ação da insulina.
– Garantem força, equilíbrio e autonomia, principalmente com o envelhecimento.
– Protegem contra quedas e fraturas.
Por isso, a perda de massa muscular pode favorecer o reganho de peso e, em pessoas mais velhas, aumentar o risco de sarcopenia, que é a perda de força e de músculo com a idade. Além disso, entender a adaptação metabólica após a perda de peso ajuda a ver por que os músculos são aliados do resultado.
Como Evitar a Perda de Massa Muscular
Algumas estratégias ajudam a preservar os músculos durante o emagrecimento:
– Treino de força: é a principal proteção. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, além da atividade aeróbica.
– Proteína suficiente: distribuída ao longo das refeições do dia. A quantidade ideal varia conforme o peso, a idade e a saúde dos rins, por isso, o ideal é defini-la com orientação profissional.
– Perda de peso gradual: emagrecer de forma muito rápida tende a sacrificar mais músculo.
– Sono adequado: o descanso participa da recuperação e da construção muscular.
– Atenção à vitamina D e a outras carências: quando há indicação médica. Veja quando a suplementação de vitamina D faz sentido.
Quem tem diabetes também se beneficia muito dessa estratégia. Entenda a importância do fortalecimento muscular no diabetes tipo 2.
Como Saber se Estou Perdendo Músculo
Afinal, a balança sozinha não mostra a composição do corpo. Por isso, o acompanhamento pode incluir:
– Bioimpedância: estima a gordura e a massa magra de forma simples.
– Densitometria de corpo inteiro: avalia a composição corporal com mais precisão.
– Testes de força: como a força de preensão das mãos e o teste de levantar da cadeira.
– Medidas de circunferência: da cintura, do braço e da panturrilha.
Na prática, perceber menos força para subir escadas ou carregar sacolas também é um sinal de alerta.
Quando Procurar Avaliação
Procure um endocrinologista se você:
– Está emagrecendo rápido, com ou sem medicamentos.
– Sente perda de força ou cansaço fora do comum.
– Possui mais de 60 anos e pretende perder peso.
– Usa medicamentos para obesidade sem acompanhamento.
Perguntas Frequentes
Toda perda de peso leva à perda de massa muscular?
Em algum grau, sim. Porém, com treino de força, proteína adequada e acompanhamento, a maior parte do peso perdido pode vir da gordura.
Os medicamentos para obesidade causam mais perda de músculo?
Eles promovem uma perda de peso maior e mais rápida, o que exige mais atenção aos músculos. Portanto, o tratamento deve sempre incluir estratégias de preservação muscular.
Conclusão
A perda de massa muscular é uma parte esperada do emagrecimento, mas dá para reduzi-la. Treino de força, alimentação com proteína suficiente e um ritmo de perda de peso adequado fazem a diferença. Assim, com acompanhamento individualizado, é possível emagrecer perdendo gordura e preservando a força, a saúde e a qualidade de vida.
Este conteúdo tem finalidade informativa e não substitui a consulta, o diagnóstico, os exames ou o acompanhamento individualizado com um profissional de saúde.
Dra. Adriana Pessoa — Endocrinologista | CRM-SP 116969
