O termos em si, pode parecer um pouco estranho para algumas pessoas, mas é fácil entender do que se trata o metabolismo basal. Ele diz respeito a quantidade de energia que o seu corpo precisa para manter as suas funções vitais, como respiração e circulação sanguínea, bem como a temperatura corporal, quando você está em repouso.
Quer saber mais sobre o metabolismo basal e como ele se relaciona com seu peso? Então, continue a leitura e saiba mais!
A importância do metabolismo basal
O metabolismo basal é importante porque é a base para calcular a quantidade de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter o seu peso ou para perder/ganhar peso. Alguns fatores que podem afetar o seu metabolismo basal, incluem a sua massa muscular, a quantidade de exercício que você faz e a sua dieta.
Ou seja, se algum dos seus objetivos envolve ganhar massa muscular, perder gordura corporal ou manter o peso, conhecer sua taxa metabólica basal é um fator muito importante.
Geralmente, nosso corpo necessita de uma quantidade específica de energia para realizar funções básicas e vitais, tais como garantir a regulação dos níveis hormonais, digestão, frequência cardíaca e respiração.
A principal razão pela qual a taxa de metabolismo basal é um fator relevante é porque ela corresponde a cerca de 60 a 75% do gasto calórico do corpo humano diariamente.
Para calcular essa taxa, uma série de aspectos são considerados. Por exemplo, o seu nível de atividade física, peso atual, sexo e até a idade. Embora a taxa metabólica basal não tenha como objetivo a redução do peso corporal, ela pode ser muito útil para ajudar você a definir uma ingestão calórica que esteja mais de acordo com suas necessidades, seja qual for o seu objetivo.
Metabolismo basal e perda de peso
Perder peso pode ser algo complicado para muitas pessoas. Contudo, recorrer a calculadoras que incluem o metabolismo basal pode ser útil para a definição de uma abordagem mais eficaz e personalizada no que diz respeito às suas necessidades calóricas e de macro nutrientes. A maioria dos dispositivos que fazem esse tipo de cálculo funcionam fatorando o gasto diário total de energia com seus objetivos.
Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, seu organismo precisa estar em déficit calórico. Sendo assim, uma calculadora de taxa metabólica basal poderá definir qual sua ingestão diária de alimentos ideal para você consumir menos calorias do que queima.
A melhor maneira de analisar o metabolismo basal é em um laboratório especializado. No entanto, como boa parte das pessoas não tem acesso a esse recurso, optam por calculadoras e sites online que ajudam nas estimativas e oferecem resultados aproximados.
Conclusão
É importante lembrar que o metabolismo basal não é fixo e pode ser alterado por vários fatores, como exercícios físicos, dieta e condições de saúde. Portanto, é possível aumentar ou diminuir o metabolismo basal de forma saudável e equilibrada, o que pode ajudar a manter o peso corporal dentro de limites ideais para sua qualidade de vida e saúde.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em São Paulo!
