Você sabia que o seu peso está diretamente relacionado ao equilíbrio hormonal? Para manter um peso saudável, que seja adequado ao nosso corpo, é necessário um delicado equilíbrio dos hormônios.
A fim de perder peso – e mantê-lo – é preciso compreender o funcionamento interno de nossos hormônios, a distribuição de gordura e o metabolismo anormal. Por isso, a seguir, exploraremos alguns conceitos importantes e dicas essenciais para manter o equilíbrio e o peso adequados. Confira!
Compreendendo o Impacto da Insulina no Ganho de Peso
Em primeiro lugar, a insulina é um dos hormônios mais importantes quando se trata de ganho e perda de peso. Produzida pelo pâncreas, ela é responsável pelo armazenamento do açúcar no sangue ou pela sua utilização, dependendo das necessidades do seu corpo no momento.
Outra função-chave deste hormônio é o armazenamento de gordura. Isso porque a insulina decide quanto de gordura armazenar e quanto tecido adiposo deve ser convertido em energia. Por isso, níveis cronicamente elevados de insulina podem levar a uma condição conhecida como resistência à insulina, relacionada ao aumento do açúcar no sangue.
Sendo assim, prevenir o desequilíbrio da insulina é crucial para um estilo de vida saudável por levar ao ganho de peso e, eventualmente, à diabetes tipo 2.
Como Garantir o Equilíbrio de Insulina?
Primeiramente, é importante parar de comer em excesso. É um fato conhecido que comer em excesso leva à resistência à insulina e ao ganho de peso, especialmente quando ingerimos alimentos que não são bons para o nosso corpo. Nesse sentido, o excesso de açúcar, sódio, carboidratos e alimentos processados causa o desequilíbrio da insulina. Com isso, o corpo fica suscetível ao ganho de peso e a inflamação de baixo grau.
Leptina e Apetite
A leptina é outro hormônio essencial que precisamos entender se estamos realmente comprometidos em manter um peso corporal saudável. Podemos pensar na leptina como o hormônio supressor do apetite. Produzida nas células de gordura, ela envia sinais para o cérebro, informando quando você está com fome ou satisfeito.
Quando os níveis de leptina estão equilibrados, você não come demais porque se sente satisfeito após uma refeição equilibrada e essa sensação de saciedade dura por horas. Já percebeu como doces e alimentos processados deixam você com fome em um curto intervalo após a refeição?
Resistência à Leptina
Quando o seu corpo se torna resistente à leptina, os níveis do hormônio se tornam muito altos para um peso corporal normal.
Com isso, a comunicação entre o cérebro e a leptina é prejudicada, de modo que seu cérebro não entende que está satisfeito e diz ao seu corpo para continuar comendo. É como se o seu cérebro achasse que você está passando fome quando, na realidade, você está apenas resistente à leptina.
Vale destacar que, tudo o que você coloca em seu corpo afeta sua saúde, e com a leptina não é diferente. Açúcar, em particular, pode fazer com que os níveis do hormônio em seu corpo aumentem rapidamente. Outras maneiras de prevenir ou reduzir a resistência à leptina incluem:
- Consumir uma dieta anti-inflamatória.
- Suplementar com óleo de peixe.
- Comprometer-se com uma rotina regular de exercícios.
- Ter uma boa higiene do sono.
Rumo ao Equilíbrio Hormonal
Por fim, como você viu, há uma forte conexão entre hormônios e ganho de peso. Portanto, ao adotar um estilo de vida saudável, gerenciar o estresse, ter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regulares, você estará no caminho certo para equilibrar seus hormônios e alcançar um peso saudável.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em São Paulo!
