Com a chegada do verão, muitas pessoas percebem um aumento no inchaço, principalmente nas pernas, pés e mãos. Esse incômodo é frequentemente causado pela retenção de líquidos, que tende a ser mais comum nas altas temperaturas.
Como médica endocrinologista em São Paulo, vejo muitos pacientes relatando essa condição durante essa época do ano. A boa notícia é que existem maneiras eficazes de prevenir e aliviar o problema. Vamos explorar as causas, os sintomas e, claro, as soluções para a retenção de líquidos no verão.
O que é Retenção de Líquidos?
A retenção de líquidos ocorre quando há um acúmulo excessivo de fluidos nos tecidos do corpo. Esse processo pode ser causado por diversos fatores, como alterações hormonais, dieta rica em sódio, sedentarismo ou até mesmo condições de saúde mais graves, como problemas renais ou cardíacos. No verão, o calor dilata os vasos sanguíneos, o que pode dificultar a circulação e favorecer o acúmulo de líquidos.
Entre os principais sintomas estão o inchaço em regiões como tornozelos, pernas e mãos, sensação de peso nas extremidades e, em alguns casos, uma leve dor ou desconforto. Embora seja comum, o inchaço não deve ser ignorado, especialmente se persistir ou piorar.
Por que a Retenção de Líquidos Aumenta no Verão?
O calor é um dos grandes responsáveis pelo aumento da retenção de líquidos durante o verão. Altas temperaturas dilatam os vasos sanguíneos, dificultando o retorno do sangue ao coração e favorecendo o acúmulo de fluidos nos tecidos. Além disso, a desidratação, que é mais frequente nessa estação, faz com que o corpo retenha água como mecanismo de defesa.
Outro fator é a mudança nos hábitos alimentares. O consumo de alimentos ricos em sódio, como petiscos, embutidos e comidas industrializadas, tende a ser maior no verão. Isso contribui ainda mais para a retenção de líquidos e o inchaço.
Dicas para Prevenir e Aliviar a Retenção de Líquidos
Existem várias formas de prevenir e reduzir a retenção de líquidos. Aqui estão algumas estratégias simples, mas eficazes:
- Mantenha-se hidratado: Beber água regularmente é essencial para ajudar o organismo a eliminar o excesso de líquidos. Consuma também chás gelados e água de coco para variar.
- Reduza o consumo de sódio: Limite a ingestão de alimentos processados e prefira temperos naturais, como ervas e especiarias, para preparar suas refeições.
- Pratique atividades físicas: Movimentar o corpo melhora a circulação sanguínea e ajuda na eliminação de líquidos retidos. Uma caminhada leve já faz diferença!
- Eleve as pernas: Quando estiver em repouso, tente elevar as pernas para facilitar o retorno do sangue ao coração e reduzir o inchaço.
- Consuma alimentos diuréticos: Inclua na sua dieta alimentos como melancia, abacaxi, pepino e salsão, que têm propriedades diuréticas naturais.
Quando Procurar um Médico?
Embora a retenção de líquidos no verão seja muitas vezes inofensiva, é importante ficar atento a sinais de alerta, como inchaço persistente ou acompanhado de dor, cansaço extremo ou dificuldade para respirar. Nessas situações, recomendo procurar um especialista para avaliar as causas e descartar problemas de saúde mais graves.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Então, leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em São Paulo!
