A maioria de nós sabe que a dupla composta por hábitos alimentares saudáveis aliada à prática de atividades físicas é capaz de evitar riscos à saúde e controlar o colesterol.
Da mesma forma que manter em equilíbrio os níveis de HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim) é um fator essencial para afastar as chances de desenvolver diversas doenças, tais como derrame cerebral e infarto, além de outras condições como o Mal de Alzheimer, se alimentar corretamente, é fundamental para estabilizar esses níveis.
Essa é uma ótima notícia! Comer bem e nos mantermos ativos, é a melhor opção para ajudar nosso organismo a combater e controlar o colesterol alto.
Se interessou pelo tema? Continue a leitura e conheça mais destes alimentos responsáveis por equilibrar os níveis de colesterol.
5 alimentos para ajudar a controlar o colesterol alto
1. Peixe – aliado saudável
Os peixes são muito ricos em um tipo de gordura benéfica para a saúde: o ácido graxo ômega 3. Essa gordura insaturada é encontrada em diversos peixes de água fria, a exemplo do atum, salmão e truta.
Sobre a gordura insaturada, é interessante observar que ela contribui para diminuir os níveis gerais de colesterol e triglicerídeos no sangue. Além disso, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, pois o deixa mais fluido. Também reduz as chances de formação de coágulos.
Sendo assim, peixes ricos em ômega 3 são grandes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares.
2. Legumes e frutas para baixar o colesterol
Boa parte das frutas e legumes é rica em fibras, sendo que alguns tipos contribuem positivamente para a redução do colesterol alto. Leguminosas como lentilha, ervilha e feijão são exemplos de alimentos que possuem fibras que impedem que o intestino absorva o colesterol para a corrente sanguínea.
Vale lembrar que frutas e vegetais ainda previnem doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e até derrame. Sem contar que são excelentes fontes de vitamina e minerais que ajudam nosso corpo a se manter saudável.
3. Inclua aveia na dieta
A aveia é um alimento facilmente encontrado que também ajuda a controlar o colesterol alto. Embora possua fibras insolúveis, ela conta com um tipo específico de fibra solúvel: a betaglucana.
Essa fibra ajuda a impedir que o organismo absorva o colesterol. Além disso, ela contribui para aumentar o HDL, o colesterol bom, e melhora a circulação e também atua no controle do açúcar no sangue.
4. Vinho
Talvez, você não esperava por essa, mas o vinho tinto pode ajudar você a prevenir o colesterol alto. Essa bebida possui uma substância chamada resveratrol, que ajuda a evitar danos nos vasos sanguíneos. Com isso, diminui os riscos de coágulos e, também, do colesterol ruim. Lembre-se que tomar uma taça de vinho no jantar é bom, mas não exagere, pois o álcool em excesso pode provocar uma série de problemas ao nosso corpo.
5. Chá
E já que estamos falando de bebidas, tanto o chá verde quanto o preto contém antioxidantes que auxiliam na redução dos níveis de colesterol. Normalmente, o chá verde conta com quantidades maiores dessas substâncias, já que suas folhas não são fermentadas e é menos processado.
Gostou de saber mais sobre quais alimentos podem ajudar você a controlar o colesterol alto? Então, agora é colocar em prática, cuidando para ter uma alimentação saudável sem esquecer de praticar exercícios regularmente.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em São Paulo!
